นี่เป็นอาหารที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินซึ่งเป็นปัญหากับพวกเขาเป็นอย่างมาก เป็นแผนการดำเนินการที่เรียบง่ายมากโดยจะยึดตามการบริโภคเป็นหลัก ซุปหน่อไม้ฝรั่ง และอื่น ๆ อาหารต้ม.
หากคุณตั้งใจที่จะปฏิบัติตามอาหารนี้ คุณจะต้องมี ภาวะสุขภาพที่ดีดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในแต่ละวัน ปรุงแต่งรสชาติชาด้วยสารให้ความหวาน และปฏิบัติตาม ซุปหน่อไม้ฝรั่ง ในรูปแบบที่เบาและ ปรุงรสอาหารให้น้อยที่สุดคุณจะต้องทำซ้ำเมนูรายละเอียดด้านล่างนี้ทุกวันเมื่อคุณปฏิบัติตามแผน
เมนูประจำวัน:
อาหารเช้า: ชา 1 แก้ว และ ขนมปังปิ้ง 2 แผ่น ทาด้วยแยมเบาๆ
มิดมอร์นิง: 1 ลูกพีช หรือลูกแพร์ 1 ลูก
อาหารกลางวัน: จานลึก 2 ใบ ของซุปหน่อไม้ฝรั่งและสลัดผลไม้ 1 ถ้วย
ช่วงบ่าย: กีวี 1 หรือเกรปฟรุต 1 ลูก
ของว่าง: ชา 1 แก้ว และ โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย พร้อมซีเรียล
ก่อนอาหารเย็น: ครึ่งปิ้ง แฮมและชีส.
มื้อเย็น: ซุปหน่อไม้ฝรั่ง 1 ชาม และ เจลาตินชนิดเบา 1 ส่วนใหญ่.
ทำไมซุปหน่อไม้ฝรั่งจึงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
หน่อไม้ฝรั่งให้แคลอรี่น้อยมาก (ประมาณ 20 กิโลแคลอรี ต่อ 100 กรัม) และส่วนใหญ่ประกอบด้วย น้ำ (ประมาณ 94%) ซึ่งช่วยเรื่องความอิ่มด้วยความหนาแน่นพลังงานต่ำ เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ ผักสีเขียว. เนื้อหาของคุณใน ไฟเบอร์ ช่วยควบคุมความอยากอาหารและการขับถ่าย
พวกเขาอุดมไปด้วย วิตามิน A, C, E และ K, กรดโฟลิค และแร่ธาตุเช่น โพแทสเซียม เหล็ก และแคลเซียม; พวกมันยังประกอบด้วย โครเมียมซึ่งมีส่วนร่วมในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด สัดส่วนของ คาร์โบไฮเดรตต่ำ (ประมาณ 2,4%) จึงเหมาะกับกลยุทธ์และการเตรียมอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำด้วย ผักต้ม.
La แอสพาราจีนหน่อไม้ฝรั่ง ซึ่งเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่มีอยู่ในหน่อไม้ฝรั่ง มีฤทธิ์ขับปัสสาวะตามธรรมชาติ ช่วยขับของเหลวและช่วยลดอาการท้องอืด หากคุณพักผ่อนและออกกำลังกายเพียงพอ... การออกกำลังกายในระดับปานกลางคุณเพิ่มประสิทธิภาพการกำจัดสารพิษผ่านทางเหงื่อ
ซุปหน่อไม้ฝรั่งแบบเบา/ครีม: สูตรพื้นฐาน (ไม่มีครีม)
ส่วนผสม (2 ที่): ต้นหอมใหญ่ 1 ต้น หั่นบาง ๆ หน่อไม้ฝรั่งเขียว 2 กำ ตัดแต่งและเอาส่วนปลายที่แข็งออก น้ำสต๊อกผัก 500 มล. ถั่วงอกบรอกโคลี 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 2 ช้อนโต๊ะ และเกลือทะเล สูตรอาหารที่คล้ายกัน ได้แก่ ครีมชาร์ดและฟักทอง.
เตรียม: ผัดต้นหอมในน้ำมันด้วยไฟปานกลางจนใส แยกปลายหน่อไม้ฝรั่งไว้ ใส่ก้านที่หั่นแล้วลงในต้นหอม ผัดประมาณ 2-3 นาที แล้วเติมน้ำสต๊อก (ประมาณสองนิ้วจากผัก) ปิดฝา ผัดด้วยไฟอ่อนประมาณ 10-15 นาที ใส่ปลายหน่อที่เหลือลงไปผัด ปิดไฟ บดขยี้ปรับแต่งเนื้อสัมผัสโดยการเอาหรือเพิ่มน้ำซุป
เพื่อความครีมมี่ยิ่งขึ้นโดยไม่ต้องใช้ครีมคุณสามารถใช้มันฝรั่งชิ้นเล็ก ๆ ในการปรุงอาหารหรือเพิ่มมันฝรั่งอีกสองสามช้อนโต๊ะ โยเกิร์ตกรีก สุดท้าย เสิร์ฟพร้อมยอดผัด ถั่วงอก และน้ำมันเล็กน้อย อร่อย! ร้อนหรือเย็น และสามารถเตรียมไว้ล่วงหน้าได้หนึ่งวัน หากคุณตกแต่งด้วย Croutons หรือพาร์เมซานขูด ทำแต่พอประมาณเพื่อให้ได้รับแคลอรี่ต่ำ
วิธีการปรุงและเลือกหน่อไม้ฝรั่ง: วิธีการและฤดูกาล
ล้างพวกมันแล้ว งอก้าน จนแตกจึงทิ้งส่วนเส้นใยออกไป คนผิวขาว วิธีที่ดีที่สุดคือปอกเปลือก วิธีที่รวดเร็ว: ย่าง ผัดกับเนยหรือน้ำมัน นึ่ง ต้มในน้ำเกลือ อบ หรือชุบเกล็ดขนมปัง เนยแข็งพามิแสนหลีกเลี่ยงการปรุงนานเกินไปเพื่อรักษาสีและเนื้อสัมผัส ส่วนสีเขียวก็สามารถรับประทานได้ ดิบ ในสลัด
พวกมันเป็นผักชนิดทั่วไปของ ฤดูใบไม้ผลินอกฤดูกาล แช่แข็ง พวกมันรักษาสารอาหารไว้ได้ดีมาก และทำงานได้ดีเป็นพิเศษในครีม
ซองโปรตีนครีมหน่อไม้ฝรั่ง: สิ่งที่คุณควรรู้
มีครีมสำเร็จรูปที่ออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนัก Keto, คาร์โบไฮเดรตต่ำ y de ลดน้ำหนัก ที่มีโปรไฟล์ เช่น ประมาณ 84,9 กิโลแคลอรี ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคประมาณ โปรตีน 17,9g และเท่านั้น คาร์โบไฮเดรต 1,7 กรัมมักจะมีประโยชน์เป็น โปรตีนทดแทน อาหารเหล่านี้ตรงเวลา ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ช่วยให้อิ่มท้อง และสามารถเตรียมได้ภายในไม่กี่นาที นอกจากนี้ยังเหมาะกับบริบทต่างๆ อีกด้วย ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ และภาวะไขมันในเลือดต่ำ และสามารถเสริมกิจวัตรประจำวันของ โภชนาการการกีฬา หลีกเลี่ยงอาการหิวและอาการสะท้อนกลับ
ตรวจสอบ ฉลากส่วนผสมและสารก่อภูมิแพ้มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะพบ โปรตีนจากนม (บางครั้งมีเลซิตินจากดอกทานตะวัน) โปรตีนถั่วเหลือง, นมผงพร่องมันเนยกลิ่นที่อาจมีกลิ่นของ ข้าวสาลี/ข้าวบาร์เลย์, Croutons ของข้าวสาลี ครีมผง, เกลือ, แซนแทนกัม, โพแทสเซียมฟอสเฟตสารป้องกันการจับตัวเป็นก้อน เช่น แมกนีเซียมคาร์บอเนต และกุ้ยช่าย ระวังหากคุณแพ้ กลูเตน นม หรือถั่วเหลือง.
ข้อควรระวังและข้อแนะนำ
แม้ว่าจะดีต่อสุขภาพ แต่หน่อไม้ฝรั่งก็มี ฟรุกแทนส์ และเส้นใยที่สามารถทำให้เกิด แก๊สหรือท้องอืด สำหรับผู้ที่มีลำไส้ไวต่ออาหารหรือ IBS ให้ปรับปริมาณและสังเกตความทนของคุณ แผนนี้ ขาดแคลอรีอย่ายืดเวลาการรักษานี้ออกไปโดยไม่ได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ และให้ความสำคัญกับการพักผ่อนและออกกำลังกายเบาๆ ไม่แนะนำให้ใช้ในระหว่างตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือหากคุณมีโรคไตหรือโรคตับ หรือกำลังรับประทานยาบางชนิดโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์
แนวทางที่ยืดหยุ่นซึ่งรวมเอา ซุปหน่อไม้ฝรั่ง การผสมผสานอาหารสดที่มีโปรตีนไม่ติดมันและผักหลากหลายชนิดเข้ากับพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่กระตือรือร้นจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและลดความเสี่ยงของการกลับมาเป็นซ้ำ
