El ปวดหลัง โรคนี้เป็นหนึ่งในโรคที่พบบ่อยที่สุดในประชากรโลก โดยส่งผลต่อผู้คนทุกวัยและทุกไลฟ์สไตล์ ต้นกำเนิดของโรคอาจเกี่ยวข้องกับหลายปัจจัย เช่น การวางตัวที่ไม่ถูกต้อง การใช้ชีวิตที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหว ความเครียด หรือแม้แต่การขาดสารอาหาร ในบทความนี้เราจะสำรวจว่าบางอย่าง วิตามินและแร่ธาตุ พวกมันสามารถช่วยบรรเทาและป้องกันความรู้สึกไม่สบายเหล่านี้ได้ โดยถือเป็นทางเลือกที่เป็นธรรมชาติแทนยาแก้ปวดแบบเดิม
อาการปวดหลังเกิดขึ้นเพราะเหตุใด?
อาการปวดหลังอาจเกิดได้จากหลายปัจจัย เช่น อาการบาดเจ็บ ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและโครงกระดูก อาการอักเสบ และแม้กระทั่งปัจจัยทางอารมณ์ ปัจจัยกระตุ้นที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่:
- ท่าทางไม่ถูกต้อง: การนั่งเป็นเวลานานโดยเฉพาะหน้าคอมพิวเตอร์อาจทำให้หลังของคุณตึงเครียดได้
- กล้ามเนื้อเกิน: การยกของหนักโดยไม่ได้ใช้เทคนิคที่ถูกต้องหรือการออกกำลังกายโดยไม่ได้อบอุ่นร่างกาย
- ความเครียดและความวิตกกังวล: ความตึงเครียดทางอารมณ์อาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกและเกร็งได้
- การขาดสารอาหาร: การขาดความแน่นอน วิตามินและแร่ธาตุ อาจทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกเสื่อมลง เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและเจ็บปวด
วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง
ร่างกายต้องการสารอาหารที่มีความสมดุลเพื่อรักษาสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ ด้านล่างนี้เราจะแสดงให้คุณเห็น วิตามินและแร่ธาตุ สำคัญที่สุดในการต่อสู้กับอาการปวดหลัง
วิตามินดี
La วิตามินดี มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมของ ฟุตบอลซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อสุขภาพกระดูก การขาดวิตามินชนิดนี้มีความเกี่ยวข้องกับ กล้ามเนื้ออ่อนแรงและอาการปวดเรื้อรัง- ตามการศึกษาวิจัยของ Mayo Clinic ผู้ที่มีระดับวิตามินดีต่ำมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้สูงกว่า อาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูก.
เพื่อรักษาระดับวิตามินดีให้เพียงพอ ขอแนะนำดังนี้:
- แสงแดด: อย่างน้อยวันละ 15-20 นาที
- การรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีสูงเช่น ปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอน ปลาทูน่า) ไข่ และผลิตภัณฑ์นมที่เสริมสารอาหาร
- อาหารเสริมในกรณีที่แพทย์วินิจฉัยว่ามีภาวะบกพร่อง
วิตามินซี
La วิตามินซี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพช่วย ลดการอักเสบ และเร่งการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ สำหรับอาการปวดหลังที่เกิดจากการอักเสบของข้อหรือกล้ามเนื้อ วิตามินนี้สามารถช่วยได้เป็นอย่างดี
แหล่งของวิตามินซีตามธรรมชาติ ได้แก่:
- ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว และกีวี
- พริกแดงและพริกเขียว
- บร็อคโคลี่และผักโขม
วิตามินบี
ลา วิตามินของกลุ่ม B มีความจำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทและการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามิน B1, B6 และ B12 ได้รับการศึกษาวิจัยเพื่อ ฤทธิ์ลดอาการปวดประสาทเช่น โรคปวดหลัง หรือ อาการปวดหลังส่วนล่าง
อาหารบางชนิดที่อุดมไปด้วยวิตามินบี ได้แก่:
- ตับ เนื้อวัว และปลา
- ไข่และผลิตภัณฑ์จากนม
- พืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืช
แมกนีเซียม
El แมกนีเซียม มีความสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและการคลายตัวของเนื้อเยื่อ การขาดแร่ธาตุชนิดนี้อาจทำให้เกิด กล้ามเนื้อกระตุก และอาการปวดหลังเรื้อรัง
หากต้องการเพิ่มปริมาณแมกนีเซียม ควรรวมสิ่งต่อไปนี้ไว้ในอาหารของคุณ:
- ถั่ว เช่น อัลมอนด์ และวอลนัท
- ผักโขมและชาร์ท
- กล้วยและอะโวคาโด
ข้อแนะนำเพิ่มเติมเพื่อป้องกันอาการปวดหลัง
นอกจากจะเพิ่มประสิทธิภาพการบริโภคของ วิตามินและแร่ธาตุคุณสามารถปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อรักษาสุขภาพหลังให้แข็งแรงได้:
- การออกกำลังกายปกติ: ดำเนินการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อ
- รักษาท่าทางที่ดี: หลีกเลี่ยงการหลังค่อมเมื่อยืนหรือนั่ง
- นอนในท่าที่เหมาะสม: ใช้ที่นอนที่แน่นและหมอนที่เหมาะกับสรีระ
- ลดความเครียด: ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น โยคะหรือการทำสมาธิ
การดูแลการรับประทานอาหารและการใช้ชีวิตให้กระตือรือร้นเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลัง การผสมผสานสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้และสร้างนิสัยที่ดีจะช่วยให้คุณสามารถมีสุขภาพดีขึ้นและลดความต้องการยาแก้ปวดทั่วไปได้
