สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเปลี่ยน นิสัย อาหาร. อาหารที่สมดุล เป็นกุญแจสำคัญในการกำจัด ไขมันรอบหัวใจ (ไขมันเยื่อหุ้มหัวใจ) และเหนือสิ่งอื่นใด เพื่อป้องกันไม่ให้ไขมันชนิดนี้สะสมต่อไป ไขมันชนิดนี้คือ ไขมันในช่องท้อง มีการเผาผลาญสูงมาก สามารถผลิตสารที่ก่อให้เกิดการอักเสบซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อ โรคหัวใจและหลอดเลือดภาวะหัวใจล้มเหลวและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจอื่นๆ
ไขมันรอบหัวใจคืออะไร และทำไมจึงเป็นอันตราย?
ศัพท์ทางเทคนิคสำหรับไขมันที่อยู่รอบหัวใจคือ ไขมันเยื่อหุ้มหัวใจ- มันเป็นประเภทของ เนื้อเยื่อไขมันในช่องท้อง ไขมันชนิดนี้ตั้งอยู่รอบหัวใจและหลอดเลือดหัวใจ ไขมันนี้ไม่ได้เป็นเพียงแค่แหล่ง "เก็บสะสม" พลังงานเท่านั้น แต่ยังเป็น... มีการทำงานทางเมตาบอลิซึม และผลิต ไซโตไคน์อักเสบ และผู้ไกล่เกลี่ยอื่น ๆ ที่สามารถอำนวยความสะดวกได้ หลอดเลือดแดงโคโรนารีตีบตันการควบคุมการเผาผลาญที่ไม่ดี ความดันเลือดสูง และ ความต้านทานต่ออินซูลิน.
การมีไขมันชนิดนี้อยู่มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของ หัวใจวาย, จังหวะ e หัวใจล้มเหลวนอกจากนี้ ยังพบว่าการสะสมของไขมันในและรอบหัวใจอาจเกี่ยวข้องกับภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ เช่น ภาวะหัวใจห้องบน และมีแนวโน้มการพยากรณ์โรคที่แย่ลงในผู้ที่มี โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ.
แม้ว่าจะไม่สามารถทราบปริมาณไขมันในเยื่อหุ้มหัวใจได้เสมอไปหากปราศจากการตรวจวินิจฉัยด้วยภาพ (เช่น) tomografía คอมพิวเตอร์ o การถ่ายภาพด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าเป็นที่ทราบกันดีว่ามีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับตัวบ่งชี้อื่นๆ ของ โรคอ้วนลงพุงชอบ รอบเอวไขมันหน้าท้องและกลุ่มอาการเมตาบอลิก ดังนั้น กลยุทธ์ทั้งหมดที่ช่วยลดไขมันในช่องท้องโดยทั่วไป จึงช่วยลดปริมาณไขมันรอบหัวใจได้ด้วย
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารเพื่อลดไขมันรอบหัวใจ
ในตอนเริ่มต้น เราต้องปฏิบัติตาม อาหารมังสวิรัติ ที่มีมากมาย frutas y ผักสดรูปแบบการรับประทานอาหารนี้ให้ประโยชน์ดังนี้ เส้นใยที่ละลายน้ำสารต้านอนุมูลอิสระและธาตุอาหารรองที่ช่วยปรับปรุงระดับของ colesterol, ลด แผลอักเสบ และควบคุมการ น้ำหนักตัวปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการสะสมไขมันในเยื่อหุ้มหัวใจที่ลดลง
หลังจากนั้นสักพัก ก็สามารถรับประทานได้ ไข่ต้ม และรับ ผลิตภัณฑ์นมแต่ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ควรเน้นการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมเป็นหลัก ไขมันอิ่มตัวน้อยลง และควบคุมปริมาณอาหารด้วย ทางที่ดีที่สุดคือควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไป ขนมอบอุตสาหกรรม, กลั่นน้ำตาล y ขนมปังขาวเพราะมันส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก ภาวะดื้อต่ออินซูลิน และเพิ่มมากขึ้น LDL คอเลสเตอรอล (คอเลสเตอรอลที่เรียกว่า "คอเลสเตอรอลไม่ดี") ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่สะสมอยู่ในหลอดเลือดแดงและส่งเสริมการก่อตัวของคราบพลัค
ไม่ควรรับประทานเช่นกัน ถั่ว หากรับประทานมากเกินไป ก็สามารถรับประทานได้ แต่ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ แม้ว่าถั่วจะมีส่วนประกอบของ... ไขมันเพื่อสุขภาพอาหารเหล่านี้มีแคลอรี่สูงมาก ดังนั้นการบริโภคโดยไม่ควบคุมอาจทำให้เกิดปัญหาเรื่องการควบคุมอาหารได้... ลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือควรรับประทานในปริมาณเล็กน้อยต่อวัน โดยรวมอยู่ในอาหารที่สมดุลโดยรวม
นอกเหนือจากแนวทางการรับประทานอาหารมังสวิรัติเบื้องต้นนี้แล้ว การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆ ก็เป็นประโยชน์อย่างมากเช่นกัน ไขมันไม่อิ่มตัว (น้ำมันมะกอก, อะโวคาโด, ปลาที่มีไขมันสูง) ธัญพืช y ผักอาหารประเภทนี้ช่วยลด LDL คอเลสเตอรอล เพิ่มขึ้นแล้ว HDL คอเลสเตอรอล (คอเลสเตอรอล “ดี”) ซึ่งช่วยขนส่งคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากหลอดเลือดแดง
เครื่องดื่มบำรุงร่างกายและดีต่อหัวใจ
ไปยัง ดื่ม ในระหว่างวัน สามารถเตรียมส่วนผสมต่างๆ ได้โดยใช้ น้ำครึ่งลิตรและน้ำมะนาว 2 ลูกส่วนผสมนี้ถูกเก็บไว้ในขวดแก้วที่ปิดสนิท โปรดจำไว้ว่า ความชุ่มชื้น การดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารนั้นสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง น้ำมะนาวสามารถช่วยให้คุณดื่มน้ำได้มากขึ้นและให้ประโยชน์มากมาย... วิตามินซีแม้ว่ามันจะไม่ได้ "ละลาย" ไขมันในหัวใจด้วยตัวมันเองก็ตาม
นอกจากนี้แล้ว น้ำมะนาว สามารถนำไปได้ ดื่มน้ำสกัดจากต้นฮอว์ธอร์นวันละสองถ้วยปริมาณของสารเตรียมนี้ควรมีเท่ากับ... หนึ่งช้อนโต๊ะต่อหนึ่งถ้วยการให้ยาทางหลอดเลือดดำนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง หัวใจ และสามารถช่วยลดได้ อัตราการเต้นของหัวใจอย่างไรก็ตาม ควรใช้ยาในปริมาณที่เหมาะสม และในกรณีที่เคยได้รับการรักษาทางการแพทย์มาก่อนหรือมีโรคหัวใจ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเสมอ
นอกเหนือจากการชงชาเหล่านี้แล้ว จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องจำกัดการบริโภคสิ่งต่อไปนี้ เครื่องดื่มหวานเครื่องดื่มน้ำอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากมีประโยชน์หลายประการ แคลอรี่ที่ว่างเปล่าสิ่งเหล่านี้ส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักและทำให้ระบบเผาผลาญแย่ลง การรักษาระดับน้ำในร่างกายจึงขึ้นอยู่กับปัจจัยหลักดังต่อไปนี้ น้ำชาอ่อนๆ ที่ไม่ใส่น้ำตาล และหากรับประทานได้ การดื่มกาแฟในปริมาณน้อยโดยไม่ใส่น้ำตาลมากเกินไป จะช่วยสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีต่อหัวใจได้มากขึ้น
การอาบน้ำอุ่น การกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และการดูแลสุขภาพร่างกายด้านอื่นๆ
ทุกวันคุณควรทาน อาบน้ำร้อน ยกขึ้นให้ถึงระดับลำตัวเป็นเวลา 15 นาที วิธีนี้จะช่วยให้ การไหลเวียน ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและเจือจางลง หลังอาบน้ำให้รีบเช็ดตัวด้วยผ้าขนหนูชุบน้ำหมาดๆ วิธีนี้จะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้ การผ่อนคลาย และสุขภาวะที่ดีขึ้นเล็กน้อย ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตส่วนปลายดีขึ้น และลดอาการ ความตึงเครียดซึ่งส่งผลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดด้วยเช่นกัน
อย่างไรก็ตาม ผลกระทบของการอาบน้ำเหล่านี้ต่อ... ไขมันเยื่อหุ้มหัวใจ มันจะมีข้อจำกัดหากไม่ควบคู่ไปกับการเปลี่ยนแปลงอย่างลึกซึ้งใน วิถีการดำเนินชีวิตโภชนาการและการออกกำลังกายก็มีความสำคัญเช่นกัน ดังนั้นจึงควรพิจารณาว่าเป็นส่วนเสริมของการดูแลสุขภาพโดยทั่วไป ไม่ใช่สิ่งทดแทนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย น้ำหนักตัว และวิถีชีวิต
El การออกกำลังกาย เรื่องนี้สำคัญมากต่อสุขภาพของทุกคน ดังนั้น หากคุณมีไขมันสะสมรอบหัวใจ เราขอแนะนำให้คุณทำการตรวจสุขภาพ ออกกำลังกายทุกเช้า เป็นเวลา 15 นาที คุณสามารถเดิน 10 นาทีหลังอาหารได้ เพราะการเดินช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้น การย่อยอาหารที่ดี ในขณะเดียวกันกับที่มันถูกกำจัดออกไป ร่างกายอ้วน เนื่องจากการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลด ไขมันในช่องท้อง, ปรับปรุง ความไวของอินซูลิน และส่งเสริมภาพลักษณ์ที่ดีขึ้นของ colesterolทั้งหมดนี้ส่งผลให้ความเสี่ยงในการสะสมไขมันรอบหัวใจลดลง คำแนะนำทั่วไปคือให้ทำการตรวจอย่างน้อยที่สุดทุกครั้งที่เป็นไปได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกปานกลาง (เช่น การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ) หรือการออกกำลังกายอย่างหนัก 75 นาที ร่วมกับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หลายวันต่อสัปดาห์
แม้ว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะไม่สามารถ "กำจัด" คราบพลัคที่มีอยู่แล้วในหลอดเลือดได้ แต่ก็ช่วยป้องกันการก่อตัวของคราบพลัคใหม่และทำให้คราบพลัคที่มีอยู่คงตัว ลดโอกาสในการเกิดโรคต่างๆ หัวใจวาย และเหตุการณ์เกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดอื่นๆ นอกจากนี้ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย 5 ถึง 10% ของน้ำหนักตัว เมื่อผนวกกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมแล้ว สัดส่วนดังกล่าวก็แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่ชัดเจนต่อสุขภาพหัวใจอยู่แล้ว
สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคือการหลีกเลี่ยง ยาสูบเนื่องจากควันบุหรี่กระตุ้นให้เกิดการอักเสบ ความเสียหายต่อผนังหลอดเลือดแดง และการก่อตัวของคราบพลัค อีกทั้งยังจำกัด... การดื่มแอลกอฮอล์ในหลายกรณี การเลิกสูบบุหรี่ การปรับปรุงโภชนาการ และการออกกำลังกาย มีความสำคัญไม่แพ้การใช้ยาใดๆ ในการปกป้องหัวใจ
การติดตามทางการแพทย์และปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้อง
จากการศึกษาหลายชิ้น พบว่าไขมันในเยื่อหุ้มหัวใจมีความเชื่อมโยงกับ... หัวใจล้มเหลว, ซินโดรมการเผาผลาญ, ความดันเลือดสูง, โรคเบาหวาน y ภาวะไขมันในเลือดสูงดังนั้น นอกจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้ว การตรวจสุขภาพเป็นประจำก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ความดันโลหิต, ระดับของ น้ำตาลในเลือด, colesterol และน้ำหนักตัว
ในบางคน แม้จะใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี แต่ความเสี่ยงอาจยังคงสูงอยู่เนื่องจาก... พันธุศาสตร์ หรือปัจจัยอื่นๆ ในกรณีเช่นนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพอาจระบุ ยา เพื่อควบคุมความดันโลหิต ปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอล หรือรักษาโรคที่เป็นสาเหตุอื่นๆ การผสมผสานพฤติกรรมสุขภาพที่ดีกับการรักษาทางการแพทย์เมื่อจำเป็น เป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปกป้องหัวใจ
แม้ว่าจะไม่สามารถกำจัดไขมันรอบหัวใจได้อย่างสมบูรณ์เสมอไป แต่การรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การรักษาน้ำหนักให้เหมาะสม การไม่สูบบุหรี่ และการตรวจสุขภาพโดยแพทย์อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยลดความเสี่ยงที่ไขมันดังกล่าวจะนำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือดที่ร้ายแรงได้อย่างมีนัยสำคัญ ช่วยให้หัวใจแข็งแรงและทำงานได้ดีขึ้นในระยะยาว