นี่คือ สมูทตี้เบา ๆ ที่มีรสชาติเข้มข้นมากและ ทำง่ายต้องใช้ส่วนผสมเพียงเล็กน้อยในการเตรียม คุณสามารถดื่มได้ทุกเวลา และด้วยส่วนผสมที่ประกอบกันเป็นเครื่องดื่มนี้ จะทำให้คุณได้ ปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำ.
หากคุณตั้งใจจะทำสมูทตี้สูตรนี้ กล้วยและพลัม แสงคุณจะต้องเคารพองค์ประกอบที่มันมีอยู่อย่างเคร่งครัดเพื่อให้มันเป็น สูตรเบา ๆ. เป็นสมูทตี้ที่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังทำ ระบบการรับประทานอาหาร เพื่อการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนัก
ส่วนผสม:
> 1 กิโลกรัม ลูกพลัม.
> ½ลิตร นมพร่องมันเนย
> 2 ช้อนโต๊ะ ของสารให้ความหวานชนิดผง
> 1 cucharadita ของกลิ่นวานิลลาอ่อนๆ
เตรียม:
ก่อนอื่นคุณจะต้อง เปลือก สำหรับกล้วยและลูกพลัม คุณจะต้องปอกเปลือกและเอาเมล็ดออกให้หมด เมื่อปอกเปลือกแล้ว คุณจะต้องหั่นผลไม้เป็นชิ้นๆ ประมวลผลให้ดี เพื่อให้ได้ครีมหรือเนื้อครีมที่ไม่มีก้อนหรือชิ้นผลไม้
เมื่อคุณได้ครีมผลไม้แล้วคุณจะต้องเพิ่ม นมพร่องมันเนยผงสารให้ความหวาน และสารสกัดวานิลลาอ่อนๆ ผสมให้เข้ากัน นำส่วนผสมไปแช่ตู้เย็น 30 นาที สามารถเสิร์ฟในแก้วใดก็ได้ โดยเลือกแบบที่สะดวก สูง.
ปริมาณการรับประทาน แคลอรี่โดยประมาณ และประโยชน์
ด้วยปริมาณที่ระบุ คุณจะได้รับแก้วขนาดพอดี 4 แก้ว แต่ละแก้วประกอบด้วย แคลอรี่ต่ำ ด้วยนมพร่องมันเนยและการใช้ สารให้ความหวานกล้วยให้ โพแทสเซียมและพลังงานในขณะที่ลูกพลัมให้ ไฟเบอร์ ซึ่งส่งเสริมให้เกิดความอิ่ม
ทริคและการเปลี่ยนแปลงเบาๆ โดยไม่สูญเสียรสชาติ
- ใช้กล้วย เป็นผู้ใหญ่ที่ดี หรือก่อนหน้านี้ แช่แข็ง เพื่อให้ได้เนื้อครีมที่เนียนนุ่มโดยไม่ต้องเติมครีมเพิ่ม
- หากคุณใช้ลูกพลัม ถูกคายน้ำแช่ไว้ในน้ำประมาณ 10 นาที เพื่อให้ได้สมูทตี้ที่เนียนและหวานอย่างเป็นธรรมชาติ
- ทดแทนนมด้วยเครื่องดื่มผัก ไม่มีน้ำตาล (อัลมอนด์หรือถั่วเหลือง) หากคุณกำลังมองหาทางเลือกที่ปราศจากผลิตภัณฑ์จากนม
เพื่อเสิร์ฟให้เพิ่ม น้ำแข็ง หากคุณชอบสมูทตี้ที่สดชื่นกว่าและเติม Canela o วานิลลา เพื่อเพิ่มกลิ่นหอมโดยไม่เพิ่มแคลอรี่
