สมูทตี้กล้วยและลูกพลัมเบา ๆ เป็นตัวเลือกที่สดชื่น หวาน และเตรียมง่ายมากสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพโดยไม่ต้องแลกกับรสชาติที่ดี สมูทตี้นี้ไม่เพียงเท่านั้น แคลอรี่ต่ำแต่ยัง มีคุณค่าทางโภชนาการสูงทำให้เป็นเครื่องดื่มชั้นเยี่ยมที่จะเติมเต็ม อาหารลดน้ำหนัก หรือรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ด้วยส่วนผสมของผลไม้และส่วนผสมเบาๆ อื่นๆ สมูทตี้นี้จึงเหมาะสำหรับทุกช่วงเวลาของวัน ไม่ว่าจะเป็นอาหารเช้า ของว่าง หรือแม้แต่ของหวาน นอกจากนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินได้ตลอดทั้งปี เนื่องจากมีวัตถุดิบพื้นฐานวางขายตามท้องตลาดอยู่เสมอ ในบทความนี้ เราจะมาสำรวจไม่เพียงแต่สูตรอาหารทีละขั้นตอน แต่ยังรวมถึงคุณประโยชน์มากมายที่คุณจะได้รับจากการรวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณ
ประโยชน์ของกล้วยหอมและสมูทตี้พลัม
สมูทตี้แสนอร่อยนี้ไม่เพียงแต่โดดเด่นด้วยรสชาติเท่านั้น แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย ด้านล่างนี้ เราจะแสดงให้คุณเห็นถึงคุณประโยชน์หลักบางประการ:
- อุดมไปด้วยไฟเบอร์: ทั้งกล้วยและลูกพลัมอุดมไปด้วย ไฟเบอร์ซึ่งจำเป็นสำหรับการปรับปรุงสุขภาพของลำไส้และป้องกันอาการท้องผูก คุณสามารถขยายผลกระทบนี้ได้โดยการรวมอาหารที่มีเส้นใยสูงไว้ในอาหารประจำวันของคุณ
- การจัดหาพลังงาน: กล้วยเป็นแหล่งธรรมชาติของ คาร์โบไฮเดรต y โพแทสเซียมซึ่งทำให้เป็นอาหารที่ดีเยี่ยมในการให้พลังงานอย่างดีต่อสุขภาพ
- คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ: พลัมมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสาเหตุของริ้วรอยก่อนวัยและโรคความเสื่อม
- แคลอรี่ต่ำ: สูตรนี้ใช้ส่วนผสมเบาๆ เช่น นมพร่องมันเนยและสารให้ความหวานแทนน้ำตาล ช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มเชคได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องแคลอรี่ส่วนเกิน
Ingredientes
เพื่อเตรียมสูตรนี้คุณจะต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้:
- 300 g จาก กล้วย (สุก)
- 300 g จาก ลูกพลัม (สดดีกว่า)
- 200 ซีซี นมพร่องมันเนย
- 200 ซีซี น้ำ
- 1 ช้อนโต๊ะ ครีมนมพร่องมันเนย
- 1 ช้อนโต๊ะ สารให้ความหวานแบบผง
- 1 ช้อนโต๊ะ กลิ่นวานิลลาบางเบา
การเตรียมตัวทีละขั้นตอน
- เตรียมผลไม้: ล้างลูกพลัมทั้งหมดแล้วเอาผิวหนังและหลุมออก ปอกกล้วยแล้วหั่นเป็นชิ้นขนาดกลาง เมื่อผลไม้พร้อมแล้ว ให้นำไปปั่นในเครื่องปั่นหรือเครื่องเตรียมอาหารจนกว่าคุณจะได้ ครีมนุ่ม ไม่มีก้อน
- ทำให้ส่วนผสมเย็นลง: ใส่ครีมผลไม้ในตู้เย็นแล้วปล่อยทิ้งไว้ 25 นาที ขั้นตอนนี้ช่วยให้สมูทตี้มีความ เนื้อสัมผัสและอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุด ที่บริการของคุณ
- ผสมส่วนผสม: นำส่วนผสมผลไม้ออกจากตู้เย็น แล้วเติมนมพร่องมันเนย น้ำ เฮฟวี่ครีม วานิลลาเอสเซนส์ และสารให้ความหวาน ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันจนกว่าคุณจะได้ ความสม่ำเสมอที่เป็นเนื้อเดียวกัน.
- เจ๋งอีกครั้ง: วางส่วนผสมไว้ในตู้เย็นอีก 25 นาที ซึ่งจะช่วยให้ เพิ่มรสชาติ และได้เนื้อสัมผัสที่สดชื่นยิ่งขึ้น
- เสิร์ฟและเพลิดเพลิน: เสิร์ฟสมูทตี้ในแก้วแล้วตกแต่งด้วยกล้วยหรือลูกพลัมฝานหากคุณต้องการเพิ่มรูปลักษณ์ สนุกกับมัน!
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับสมูทตี้ที่สมบูรณ์แบบ
- ปรับแต่งสูตร: หากคุณต้องการเนื้อสัมผัสที่หนาขึ้น คุณสามารถลดปริมาณน้ำหรือเติมข้าวโอ๊ตหนึ่งช้อนโต๊ะได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มเนื้อหาของ ไฟเบอร์ ของการสั่น
- หลากหลายรสชาติ: ประกอบไปด้วยเครื่องเทศต่างๆ เช่น Canela o ขิงสดขูด เพื่อสัมผัสที่แตกต่าง
- ตัวเลือกที่ไม่มีนม: หากคุณแพ้แลคโตสหรือรับประทานอาหารมังสวิรัติ ให้ใช้นมพร่องมันเนยแทน นมผักเช่น นมอัลมอนด์หรือข้าวโอ๊ต
- เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ: เพิ่ม ถั่วบด o เมล็ดเชีย เพื่อเสริมโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ข้อมูลทางโภชนาการโดยประมาณ (ต่อมื้อ)
ด้านล่างนี้คือรายละเอียดคุณค่าทางโภชนาการโดยประมาณของสมูทตี้นี้โดยพิจารณาจากส่วนผสมข้างต้น:
- แคลอรี่: 120 กิโลแคลอรี
- โปรตีน: 2 ก.
- คาร์โบไฮเดรต: 25 ก.
- ไขมัน: 1,5 ก.
- เส้นใย: 3 ก.
สูตรอื่นๆ ที่คุณอาจสนใจ
หากคุณชอบสูตรนี้ อย่าลืมลองตัวเลือกที่อร่อยและดีต่อสุขภาพอื่นๆ บนเว็บไซต์ของเรา เช่นของเรา สูตรบราวนี่ไลท์ซึ่งผสมผสานความสุขของช็อกโกแลตเข้ากับปริมาณแคลอรี่ต่ำ นอกจากนี้ เราขอแนะนำให้คุณอ่านเกี่ยวกับ ความสำคัญของการรวมเส้นใย ในอาหารประจำวันของคุณเพื่อปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณและรักษาน้ำหนักให้สมดุล
ไม่มีวิธีใดที่จะดีไปกว่าการดูแลสุขภาพของคุณมากกว่าการเพลิดเพลินกับอาหารที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่ปรับให้เข้ากับเป้าหมายส่วนตัวของคุณด้วย สมูทตี้นี้ไม่เพียงแต่เตรียมง่าย แต่ยังผสมผสานรสชาติอร่อยเข้ากับคุณประโยชน์ต่อร่างกายของคุณอีกด้วย ให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณและเพลิดเพลินไปกับสัมผัสที่หอมหวานและดีต่อสุขภาพทุกครั้งที่คุณต้องการ