นี่คือแผนการรับประทานอาหารที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินที่กวนใจคุณได้ เป็นแผนง่ายๆ ที่ทำได้จริง โดยเน้นการรับประทานกะหล่ำปลีและปลาทูน่าธรรมชาติเป็นหลัก หากคุณปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด คุณก็จะสามารถลดน้ำหนักได้ ลด 2 กิโลใน 15 วัน.
เพื่อจะนำระบบการรับประทานอาหารนี้ไปปฏิบัติได้ คุณจะต้องมีสุขภาพที่ดี ดื่มน้ำให้มากที่สุด ทุกวัน ปรุงรสน้ำชาด้วยสารให้ความหวาน รับประทานปลาทูน่าและกะหล่ำปลีดิบตามธรรมชาติ และปรุงรสอาหารด้วยเกลือและน้ำมันมะกอก
ตัวอย่างเมนูประจำวัน:
อาหารเช้า ชา 1 ถ้วย, ขนมปังโฮลวีตทาชีสอ่อนๆ 1 แผ่น, ผลไม้รสเปรี้ยว 1 ผล และโยเกิร์ตไขมันต่ำขนาดเล็ก 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน: น้ำซุปใส 1 ถ้วย ปลาทูน่าธรรมชาติ 150 กรัม สลัดกะหล่ำปลี 1 ส่วน และผักตามต้องการ 2 อย่าง และเจลาตินใส 1 ส่วน
สแน็ค: ชา 1 ถ้วย, ขนมปังโฮลวีตทาชีสอ่อนๆ 1 แผ่น, ผลไม้รสเปรี้ยว 1 ผล และโยเกิร์ตไขมันต่ำขนาดเล็ก 1 ถ้วย
อาหารเย็น: ซัลปิคอนจานลึก 1 จาน ทำจากปลาทูน่า กะหล่ำปลี และส่วนผสมอื่นๆ อีก 5 อย่างตามที่คุณเลือก และเจลาตินแบบเบา 1 ส่วน
ประโยชน์ของกะหล่ำปลีและปลาทูน่าในอาหารแคลอรี่ต่ำ
El กะหล่ำปลีช่วยลดน้ำหนัก มีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วย ไฟเบอร์วิตามินซีและเค รวมถึงสารประกอบต่างๆ เช่น glucosinolates และฟลาโวนอยด์ที่มีศักยภาพในการต้านอนุมูลอิสระ มีการใช้มาอย่างยาวนานเพื่อบรรเทาอาการ ความแออัดการอักเสบและความไม่สบายทางเดินอาหาร ปลาทูน่า ให้โปรตีนที่มีคุณค่าทางชีวภาพสูงและ โอเมก้า 3ช่วยให้อิ่มและรักษามวลกล้ามเนื้อ ควรเลือกทาน ธรรมชาติ เพื่อลดไขมันและโซเดียม หลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันมากเกินไปกับอาหารกระป๋องและควบคุม frecuencia เนื่องจากอาจมีปริมาณปรอทอยู่
ซุปกะหล่ำปลี: สูตรพื้นฐานและสูตร 7 วันยอดนิยม
ที่รู้จักกันดี อาหารลดน้ำหนักด้วยซุปกะหล่ำปลี เธอทำซุปไร้ไขมันเองวันละหลายชามพร้อมกับ อาหารแคลอรี่ต่ำ ตามวันที่กำหนดไว้ ไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือกำหนดเวลาที่เข้มงวด และมีเป้าหมายเพื่อสร้าง การขาดดุลแคลอรี่.
สูตรซุปพื้นฐาน:
- กะหล่ำปลี 1/2 หัว หัวหอมใหญ่ 6 หัว มะเขือเทศปอกเปลือก 6 ลูก ต้นขึ้นฉ่าย 2-3 ต้น พริกเขียว 2 เม็ด เกลือและพริกไทย
- น้ำให้ท่วม (ประมาณ 4 ลิตร) สามารถใช้เครื่องเทศได้ เช่น ออริกาโน, โหระพา, ขมิ้น หรือสัมผัสของ พริกป่น.
- ปิดฝาให้สนิทแล้วปรุงต่ออีกสักครู่ นาทีที่ 30 จนกระทั่งผักสุกนิ่ม
- ทางเลือก: ผัดก่อนด้วยน้ำมัน 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก และกระเทียมเพื่อเพิ่มรสชาติ
- หากคุณต้องการเนื้อสัมผัสที่เนียนกว่า ให้เกลี่ยเบาๆ เพราะเนื้อจะหนากว่า
คู่มือ 7 วันที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุด:
- วันที่ 1: ผลไม้ไม่อั้น(ยกเว้นกล้วย) + ซุป
- วันที่ 2: ผักดิบหรือสุก (ยกเว้นข้าวโพดและถั่ว) + ซุป
- วันที่ 3: ผักและผลไม้(ไม่ใส่กล้วย) + ซุป
- วันที่ 4: สูงถึง 8 กล้วย y นมพร่องมันเนย + ซุป.
- วันที่ 5: 300-500 กรัม เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อวัวหรือเนื้อสัตว์ปีก) และมะเขือเทศสูงสุด 6 ลูก + ซุป ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ
- วันที่ 6: เนื้อไม่ติดมันกับผักย่างหรืออบ + ซุป
- วันที่ 7: ข้าวกล้อง, น้ำผักและผลไม้ไร้น้ำตาล + ซุป
ผลลัพธ์ ข้อจำกัด และผลข้างเคียงที่พบบ่อย
ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (สูงสุดถึง 4,5 ในหนึ่งสัปดาห์) แต่ส่วนมากก็เป็น น้ำหนักน้ำ และอาหารมีแคลอรีต่ำมาก ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อให้กินได้เป็นเวลานานหรือครอบคลุมทุกความต้องการ ความต้องการทางโภชนาการ. มันอาจทำให้เกิด ท้องอืด เนื่องจากเส้นใยของกะหล่ำปลีทำให้รู้สึก เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า เนื่องจากมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำและ โซเดียมส่วนเกิน หากคุณบริโภคน้ำซุปรสเค็มมากเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องจำกัดให้อยู่ในระยะเวลาสั้นๆ และหากคุณมีภาวะทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วด้วยปลาทูน่า: การใช้เป็นครั้งคราวและตัวอย่างหนึ่งวัน
การโทร อาหารปลาทูน่า มันได้รับความนิยมเนื่องจากความเรียบง่ายและผลในการชำระล้างแต่มันเป็น มีข้อ จำกัด และไม่ควรทำเกินกว่า วัน 3โดยทำจากปลาทูน่าธรรมชาติ พร้อมด้วยผักและผลไม้ เพื่อให้มั่นใจ จุลธาตุ และไฟเบอร์ ปลาทูน่าให้ประโยชน์บางอย่าง โปรตีน 22g ต่อ 100 กรัม; แบบสดมีประมาณ ~108 กิโลแคลอรี/100 กรัม; แบบกระป๋องในสภาพธรรมชาติมี ~128 กิโลแคลอรี และแบบน้ำมันมี ~186 กิโลแคลอรี ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือก ธรรมชาติ.
- อาหารเช้า ขนมปังโฮลวีตพร้อมทูน่าธรรมชาติ น้ำส้ม และน้ำชา
- มิดมอร์นิง: สลัดผลไม้
- อาหาร: ข้าวกล้อง 1 ถ้วย สลัดผักกับทูน่าธรรมชาติ 1 กระป๋อง และโยเกิร์ต 0%
- สแน็ค: ผลไม้ 1 ผล หรือ ปลาทูน่ากระป๋องธรรมชาติ 1 กระป๋อง
- อาหารเย็น: ไข่ลวก 1 ฟอง + ปลาทูน่ากระป๋อง 1 กระป๋อง + มะเขือยาวอบ
คำถามที่พบบ่อย
คุณสามารถฝึกได้ไหม? ด้วยแคลอรี่ที่น้อยมาก ควรจำกัดการออกกำลังกายให้ ความเข้มต่ำหลีกเลี่ยงความพยายามที่รุนแรง
ทำไมฉันถึงรู้สึกเหนื่อย? เดอะเบส คาร์โบไฮเดรต ลดพลังงานที่มีอยู่และร่างกายเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงาน
ฉันสามารถดื่มอะไรได้บ้าง? น้ำ ชา กาแฟดำ และในบางวันตามกำหนด นมพร่องมันเนยหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
จำเป็นต้องอดอาหารหรือมีตารางเวลาที่เข้มงวดหรือไม่? ไม่ครับ ให้ความสำคัญเป็นอันดับแรกครับ ซุป และอาหารที่อนุญาตให้รับประทานในแต่ละวันโดยไม่ต้องกำหนดเวลาที่ชัดเจน
วิธีหลีกเลี่ยงผลกระทบแบบรีบาวด์
หลังจากวางแผนอย่างรวดเร็วแล้ว ให้เก็บ การขาดแคลอรีปานกลาง, จัดลำดับความสำคัญ ผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว และโปรตีนไม่ติดมัน (ปลา ไก่ ไข่) ช่วยลด แปรรูปพิเศษ, น้ำตาลและแอลกอฮอล์ และรวมเข้ากับ การออกกำลังกายเป็นประจำแนวทางเหล่านี้ช่วยปรับปรุงการปฏิบัติตามและรวบรวมผลลัพธ์
เนื้อหานี้ให้ข้อมูลและ ไม่สามารถทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์ได้หากคุณมีภาวะสุขภาพหรือข้อกังวลใดๆ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารใดๆ
