นี่เป็นอาหารที่แตกต่างซึ่งออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับทุกคนที่ต้องการ ลงอย่างรวดเร็ว น้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น ผู้คลั่งไคล้ขนมปัง และขนมปังปิ้งเป็นหลัก หากคุณทำอย่างเคร่งครัด มันจะช่วยให้คุณ ลดประมาณ 2 กิโลใน 7 วัน.
เพื่อนำระบบการรับประทานอาหารนี้ไปปฏิบัติจริง คุณจะต้องมี ภาวะสุขภาพที่ดี, ดื่ม ปริมาณน้ำที่มากขึ้น เป็นไปได้ ปรุงรสชาของคุณด้วย สารให้ความหวาน และปรุงรสอาหารของคุณด้วยเกลือและ น้ำมันมะกอกปริมาณเล็กน้อย. คุณจะต้อง ทำซ้ำเมนูรายละเอียด ด้านล่างนี้ทุกๆ วันที่คุณทำการรับประทานอาหาร
เมนู:
- อาหารเช้า ชาที่คุณเลือก 1 แก้ว น้ำผลไม้รสเปรี้ยวที่คุณเลือก และโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย เหมาะสำหรับ อาหารเช้าที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า 200.
- มิดมอร์นิง: ขนมปังขาวบาง 1 แผ่น ทาด้วยชีสขาวไขมันต่ำ และมะเขือเทศหรือชีสพอร์ตซาลุตบางๆ และน้ำหมัก 1 ชนิดที่คุณเลือก
- อาหารกลางวัน: ซุปผักโฮมเมด 1 ถ้วย ขนมปังรำอ่อน 3 แผ่น พร้อมแฮมแผ่นละ 1 แผ่น และเจลาตินอ่อน 1 ส่วน
- ช่วงบ่าย: ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น ทาแยมหรือแยมธรรมดา และน้ำชา 1 อย่างที่คุณเลือก
- สแน็ค: ชา 1 ชนิดที่คุณเลือกผสมกับนมพร่องมันเนยและผลไม้ 2 ชนิดที่คุณเลือก
- อาหารเย็น: น้ำซุปแบบเบาหรือทำเอง ขนมปังปิ้ง 3 แผ่น ทาชีสรสชาติต่างๆ ตามที่คุณเลือก และผักต้มหรือผักสดหั่นบางๆ ตามที่คุณเลือก และเจลาตินแบบเบา 1 ส่วน คุณสามารถดื่มน้ำซุปได้มากเท่าที่ต้องการ
กินขนมปังปิ้งลดน้ำหนักได้ไหม? พื้นฐาน
ขนมปังปิ้งสามารถเป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักได้หากคุณเลือก ขนมปังคุณภาพ และครอบคลุมอย่างสมดุล คาร์โบไฮเดรตไม่ควรถูกมองว่าเป็นปีศาจ: พวกมันคือ แหล่งพลังงานหลัก; สิ่งสำคัญคือสัดส่วนและสิ่งที่คุณรวมเข้าด้วยกัน (โปรตีนและ ไขมันเพื่อสุขภาพ) เพื่อเพิ่ม ความเต็มอิ่ม.
หลีกเลี่ยงการเพิ่มส่วนผสม แคลอรี่สูง เช่น โกโก้สเปรด แยมที่เติมน้ำตาล ขนมอบ หรือไส้กรอกไขมันสูง ให้ความสำคัญกับอาหารเช้าของคุณด้วย สารอาหารหลักครบถ้วน (โปรตีนไข่ โยเกิร์ต หรือไก่งวง) และ จุลธาตุ (ผลไม้หรือผัก) พร้อมกับขนมปัง
วิธีเลือกขนมปังและปริมาณที่เหมาะสม
เลือกขนมปังจาก แป้งโฮลเกรนหรือแป้งสาลีโฮลวีต และถ้าเป็นไปได้ด้วย แป้งเปรี้ยว: ช่วยเพิ่มรสชาติ เนื้อสัมผัส และการย่อยได้ดีกว่าขนมปังขาวขัดสี หลีกเลี่ยงตัวเลือก ผ่านการแปรรูปขั้นสูง (บิสกิต ขนมปังกรอบ หรือขนมปังแท่งที่เติมน้ำมันและน้ำตาล)
ไอเดียขนมปังปิ้งเพื่อสุขภาพเพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ โดยไม่ต้องออกนอกแผน
- ไข่และอะโวคาโด: ไข่คนหรือไข่ลวกกับ อะโวคาโดและมะเขือเทศ.
- ฮัมมัสและแตงกวา: ฮัมมัสกับ แครอทและแตงกวา; งาดำ (ไม่จำเป็น)
- ริคอตต้าและเชอร์รี่: ริคอตต้ากับมะเขือเทศเชอร์รี่ย่าง โหระพา และน้ำส้มสายชู
- มะเขือเทศและปลาซาร์ดีน: ขนมปังกับมะเขือเทศและปลาซาร์ดีนที่เค็มที่สุด
- ไก่ฉีก: ไก่เหลือปรุงรสด้วยสมุนไพรและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษเล็กน้อย
- ถั่วและผลไม้: ด้วยกล้วยและอบเชย (ปริมาณเล็กน้อย)
- ตัวเลือกแบบไม่มีขนมปัง: มันเทศอบแผ่นกับอะโวคาโดและเมล็ด มีประโยชน์หากคุณต้องการ หลีกเลี่ยงกลูเตน.
เคล็ดลับปฏิบัติเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพผลลัพธ์
- ความชุ่มชื้น: ให้ความสำคัญกับน้ำ การแช่ด้วย สารให้ความหวาน ถ้าคุณต้องการ
- การปรุงอาหารเป็นกลุ่ม: หั่นผัก ต้มไข่ลวกให้สุกเตรียมไว้ โปรตีนลีน.
- ย่าง: มองหาเนื้อสัมผัสที่กรอบและไม่ไหม้ หากเป็นสีน้ำตาลมากเกินไปจะไม่พึงประสงค์
- ไฟเบอร์และจุลินทรีย์: ผลไม้และขนมปังโฮลเกรนส่งเสริม วทท เช่น บิวทิเรต ซึ่งเป็นมิตรของลำไส้
- ถั่ว: กำมือเล็กๆ อัลมอนด์ เพิ่มความอิ่ม วิตามินอี และไขมันดีต่อหัวใจ
- การเคลื่อนไหว: รับประทานคู่กับอาหาร การออกกำลังกาย เป็นประจำเพื่อเพิ่มการขาดดุลแคลอรี่
แผนการใช้ขนมปังปิ้งนี้ใช้งานได้เมื่อคุณเลือก ขนมปังโฮลวีตคุณภาพดีคุณสามารถควบคุมส่วนต่างๆ และรวมเข้าด้วยกัน โปรตีนลีนผักและผลไม้ การดื่มน้ำให้เพียงพอ ท็อปปิ้งที่เหมาะสม และพฤติกรรมการออกกำลังกายที่ดี จะทำให้อาหารของคุณน่าพึงพอใจ ยั่งยืน และสอดคล้องกับเป้าหมายน้ำหนักของคุณมากขึ้น
