นี่คือระบบการควบคุมอาหารที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องการ ชำระร่างกาย เพราะพวกเขากินหรือดื่มมากกว่าปกติหรือมากเกินไป อย่างไรก็ตาม ใครก็ตามที่ อายุ และเฉพาะในช่วง วัน 3.
หากคุณตั้งใจที่จะนำไปปฏิบัติ อาหารล้างพิษส้มและอาร์ติโชก คุณจะต้องมีสุขภาพแข็งแรง ดื่มน้ำอย่างน้อย น้ำ 2 ลิตร ต่อวัน ปรุงรสของคุณ เงินทุน ด้วยสารให้ความหวานและปรุงรสเฉพาะอาร์ติโช๊คด้วย พะยอม และปริมาณน้อยที่สุด น้ำมันมะกอก.
เมนูประจำวัน
อาหารเช้า ชา 1 ลูก อาติโช๊ค 1 ลูก และส้ม 1 ลูก
มิดมอร์นิง: อาติโช๊ค 1 ลูก และส้ม 2 ลูก
อาหารกลางวัน: อาติโช๊คและ ส้มคุณจะสามารถกินได้ ปริมาณ ของอาร์ติโช๊คและส้มตามที่คุณต้องการ
ช่วงบ่าย: นมพร่องมันเนย 1 แก้ว หรือโยเกิร์ตพร่องมันเนย 1 แก้ว
สแน็ค: ชา 1 ลูก อาติโช๊ค 1 ลูก และส้ม 1 ลูก
อาหารเย็น: อาติโช๊คและส้ม คุณสามารถกินอาติโช๊คและส้มได้มากเท่าที่ต้องการ
ก่อนเข้านอน: ยาช่วยย่อย 1 เม็ด
แผน 3 วันโดยละเอียด (แบบยืดหยุ่นและปลอดภัย)
หากคุณชอบแบบเรียบๆ ไม่จำเจแต่ยังคง hypocaloric, พิจารณาทางเลือกนี้ด้วย โปรตีนลีน, ข้าวกล้อง y ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย. เก็บอาร์ติโช๊คไว้ในมื้อกลางวันและมื้อเย็น รวมถึง ไม้เช่นมะนาว และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปอย่างมาก
- วัน 1:
- อาหารเช้า:ชาเขียว + ขนมปังโฮลวีตปิ้งชีสสด + อาร์ติโช๊คย่าง 1/2 ลูก + ส้ม 1 ลูก
- มิดมอร์นิง:โยเกิร์ตพร่องมันเนย หรือ น้ำส้มคั้นสด
- อาหาร:อาติโช๊คปรุงสุก 1–2 หัว + ปลาเนื้อขาวย่าง + สลัดผัก + แอปเปิ้ล 1 ลูก
- ปิกนิก: น้ำแช่อาร์ติโช๊ค หรือ น้ำเปล่า + ชาเขียว
- ราคา:สลัดอาร์ติโช๊คย่าง + ชีสสด + แครอทและผักกาดหอมพร้อมมะนาว - วัน 2:
- อาหารเช้า:สมูทตี้ผสมน้ำ 1/2 หัว อาติโช๊ค สะระแหน่ แอปเปิลเขียว และรำข้าว 1 ช้อนโต๊ะ
- มิดมอร์นิง:น้ำอาร์ติโช๊ค + คอตเทจชีส + ลูกแพร์ 1 ลูก
- อาหาร:อาติโช๊ค 2 หัว + สเต็กเนื้อไม่ติดมันย่าง + บร็อคโคลี่นึ่ง + ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- ปิกนิก:น้ำอาร์ติโช๊ค + ผลไม้รสเปรี้ยว 1 ผล
- ราคา:อาติโช๊คปรุงสุก + ชีสสด + แฮมไม่ติดมัน 2 แผ่น + มะเขือเทศ - วัน 3:
- อาหารเช้า:สลัดอาติโช๊ค ผักกาดหอม และมะเขือเทศปรุงสุก (ปริมาณปานกลาง)
- มิดมอร์นิง:ชาเขียวผสมมิ้นต์
- อาหาร:ซุปผักรวมอาติโช๊ค แครอท เซเลอรี เห็ด และไก่ฉีก
- ปิกนิก: น้ำอาร์ติโช๊ค + ส้มหรือส้มเขียวหวาน 2 ลูก
- ราคา:น้ำอาร์ติโช๊ค + ขนมปังโฮลวีต + ชีสสด 2 ช้อนโต๊ะ
อนุญาตให้ใช้น้ำซุปและเครื่องดื่ม
นอกจากจะได้ประโยชน์จากน้ำที่ใช้ประกอบอาหารด้วย น้ำมะนาว ก่อนรับประทานอาหารคุณสามารถเตรียม น้ำซุปบริสุทธิ์: ฝี 2 cebollas y 5 อาร์ติโช้ค นาน 7 นาที กรองแล้วดื่มวันละ 2-3 ครั้ง การแช่อาร์ติโช๊ค (สูงสุด 3 ถ้วยต่อวัน) และ ชาเขียวหรือชาแดง เป็นตัวช่วยที่ดีไม่มีน้ำตาลเสมอ
แนวทางปฏิบัติเกี่ยวกับอาหารที่อนุญาตและหลีกเลี่ยง
- ความชุ่มชื้น: 2 ลิตรต่อวัน; ระหว่าง 4–6 แก้ว ดีขึ้นระหว่างมื้ออาหาร
- อนุญาต:ผลไม้และผักแคลอรี่ต่ำ ไม้เช่นมะนาว, โปรตีนไม่ติดมัน (ปลาเนื้อขาว ไก่ เนื้อไม่ติดมัน) ข้าวกล้องผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย กาแฟ/ชา/ชาสมุนไพรแบบไม่มีน้ำตาล
- เพื่อหลีกเลี่ยง:แป้งขัดขาว, น้ำตาล, แอลกอฮอล์, แปรรูปพิเศษ และไขมันส่วนเกิน ในบางเวอร์ชันมีการแนะนำ อย่าใช้กล้วยในทางที่ผิด วันเหล่านั้น
- กิจกรรม: รักษาชีวิตให้กระตือรือร้นแต่หลีกเลี่ยง การออกกำลังกายที่เข้มข้น ระหว่างแผนเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ
- ข้อควรระวัง: ถ้าคุณมี ไฟฟ้าแรงสูง, ปรับระดับความ พะยอม; ไม่ได้ระบุไว้ใน การตั้งครรภ์, การให้น้ำนม หรือในผู้เยาว์ การปรึกษาเกี่ยวกับพยาธิวิทยาหรือการใช้ยา
ประโยชน์ที่แท้จริงของอาติโช๊คและส้ม
อาติโช๊คมีประโยชน์มาก แคลอรี่ต่ำ ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและอุดมไปด้วย ไฟเบอร์ซึ่งเอื้ออำนวยต่อ ความรู้สึกของความอิ่มแปล้, ปรับปรุงการขับถ่ายของลำไส้และช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูก มีผล การระบายและขับปัสสาวะ, มีประโยชน์ต่อ การกักเก็บของเหลว และปริมาตร สารประกอบของมันเช่น ซินนารีน และกรดฟีนอลิกทำงานร่วมกับฟังก์ชัน ตับ และควบคุม colesterol.
ส้มมีส่วนช่วย วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระ เมื่อใช้ควบคู่กับอาหารแคลอรีต่ำชั่วคราว การผสมผสานนี้สามารถช่วยลดอาการท้องอืดและรู้สึกเบาสบายขึ้นได้ หากคุณสนใจที่จะลดน้ำหนักด้วยผลไม้รสเปรี้ยว ลองปรึกษา ลดน้ำหนักด้วยการกินส้ม. หากคุณมี ไฟฟ้าแรงสูง, ปรับระดับความ พะยอม ในการเตรียมการ
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับแผน 3 วัน
คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัม? เวอร์ชันยอดนิยมบางเวอร์ชันยังกล่าวถึง 3 ใน 3 วัน แต่ส่วนใหญ่ก็ การสูญเสียของเหลวไขมันไม่คงที่ ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับจุดเริ่มต้นและพฤติกรรมเดิมของคุณ
สามารถทำซ้ำได้ไหมคะ? มันเป็น แผนการตรงต่อเวลาอย่ารับประทานติดต่อกันเป็นเวลานานหรือทำซ้ำๆ เพื่อให้ได้ประโยชน์จากอาร์ติโชก รวมเข้ากับอาหารประจำวันของคุณ ในสลัด ครีม หรือย่างกับโปรตีนไม่ติดมัน
ผลลัพธ์ที่คาดหวังและขอบเขตของแผน
ด้วยอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและน้ำมากเช่นนี้ เป็นไปได้ที่จะสังเกตเห็นการลดลงอย่างรวดเร็ว น้ำหนัก (โดยปกติของ ของเหลว) ใน วัน 3บางคนอาจลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมภายในระยะเวลาสั้นๆ แต่นี่ไม่ใช่ไขมันในร่างกายที่คงที่ และผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับจุดเริ่มต้นของคุณ นี่ไม่ใช่วิธีรักษาแบบปาฏิหาริย์ และไม่ควรใช้เวลานานเกินไป: อย่ากำหนดอาหารของคุณโดยยึดหลักอาหารชนิดเดียว และกลับมารับประทานอาหารที่สมดุลอีกครั้งหลังจาก 3 วัน
คำแนะนำเชิงปฏิบัติเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฟอกอากาศ
– ปรุงอาติโช๊ค ไอ, ไปที่ Plancha หรือปรุงสุกโดยหลีกเลี่ยงซอสที่มีไขมันสูง เพิ่มความหวานให้กับกาแฟ ชา และชาสมุนไพรด้วย สารให้ความหวาน.
– น้ำที่ใช้ต้มก็ใช้ต้มได้เลย 2 อาร์ติโช้ค ในน้ำ 1 ลิตรแล้วดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว น้ำมะนาว ประมาณ 20 นาทีก่อนอาหาร สัปดาห์ละ 1-2 วัน
– หากคุณกำลังมองหาทางเลือกอื่นนอกเหนือจาก 3 วันอันเคร่งครัด ให้รวมอาร์ติโช๊คเข้าไปด้วย สลัดที่มีไฟเบอร์สูง, ครีม หรือผัดกับเครื่องเคียง ปลาย่าง, ผลไม้หรือ โยเกิร์ตไม่มีไขมันตัวอย่างที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราว: ขนาดเล็ก ข้าวกล้อง กับอาติโช๊ค เนื้อปลาสีขาวกับมะนาวและผลไม้ชิ้นหนึ่ง ในตอนเย็น อาติโช๊คย่างกับผักเล็กน้อย ชีสสด.
- ที่รัก น้ำ 4–6 แก้ว ตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะช่วงระหว่างมื้ออาหาร และจัดลำดับความสำคัญ กิจกรรมเบา ๆ วิธีการเดิน
อาหารเสริมอาร์ติโช๊คกับส้มขม: การใช้และข้อควรระวัง
มีอุปกรณ์เสริมที่ผสมผสาน อาติโช๊ค กับ ส้มขม. ส่วนประกอบสำคัญของมันคือ ไซเนฟริน, สามารถเพิ่ม เทอร์โมเจเนซิสส่งเสริมการออกซิไดซ์ไขมันและให้แสง ผลการอิ่มตัว. มักจะใช้ 1 แคปซูลในตอนเช้า ดื่มน้ำมากๆ ใช้เป็นตัวช่วย ไม่ใช่ใช้แทนอาหารสมดุลหรือพฤติกรรมการออกกำลังกาย คุณยังสามารถใช้ร่วมกับ ชาเขียวหรือชาแดง ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม
ข้อควรระวัง: หลีกเลี่ยงการใช้หากคุณเป็น ความดันโลหิตสูง หรือรับประทานยาลดความดันโลหิตให้หยุดก่อน ความกังวลใจ หรือเขย่าแล้วห้ามใช้ใน การตั้งครรภ์, การให้น้ำนม หรือในผู้เยาว์ เนื่องจากเป็นแนวทางของ choque, ช่วงเวลาที่แนะนำ สั้น (เช่น 2-3 เดือน) โดยเว้นช่วง (เช่น 1 เดือนทุก 2 เดือน) หรือสลับกับอาร์ติโชกชนิดอื่น ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเสมอ
แผน 3 วันนี้สามารถช่วยคุณได้ รีเซ็ตกิจวัตรประจำวัน, ลด บวม และกระตุ้นให้คุณกลับมามีสุขภาพที่ดีอีกครั้ง ให้ความสำคัญกับผัก ผลไม้ และโปรตีนไม่ติดมัน (ดูข้อมูลเพิ่มเติมของเรา) รายชื่ออาหารที่ไม่ทำให้คุณอ้วน), ออกกำลังกายสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่ดี ความชุ่มชื้น เพื่อรวบรวมผลลัพธ์โดยไม่ต้องเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ
