แซนวิชไลท์ชาร์ด

นี่เป็นสูตรอาหารเบา ๆ ที่นำไปปฏิบัติได้ง่ายมาก ซึ่งคุณสามารถทำได้ในเวลาอันสั้น ที่มีรสชาติเข้มข้นและกลมกล่อม และต้องใช้องค์ประกอบเพียงเล็กน้อยเท่านั้น อย่างไรก็ตาม โดยพื้นฐานแล้วมันทำด้วยชาร์ท ผักบางชนิด และองค์ประกอบที่บางเบา

สูตรนี้สำหรับแซนด์วิชไส้อ่อนนี้เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังฝึกควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักหรือวางแผนการบำรุงรักษา เพราะหากคุณรวมเข้ากับปริมาณที่ถูกต้อง แคลอรี่ก็จะให้ปริมาณแคลอรีขั้นต่ำเท่านั้น

ส่วนผสม:

> ชาร์ด 3 มัด
> กระเทียม 1 กลีบ.
> ต้นหอม 1 ต้น.
> 1 ไข่.
> 100g. แป้งโฮลวีต
> 200cc. นมพร่องมันเนย
> สกิมชีส 2 ช้อนโต๊ะ
> เกลือ
> พริกไทย.
> สเปรย์ผัก
> น้ำมันมะกอก

เตรียม:

ก่อนอื่นคุณต้องล้างช่อชาร์ด ตัดใบ ต้มใบเป็นเวลา 15 นาที เอาน้ำส่วนเกินออก ปล่อยให้เย็นแล้วหั่นเป็นชิ้นขนาดกลาง ในทางกลับกัน คุณต้องปอกกานพลูกระเทียมและหัวหอมสีเขียว หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วผัดในกระทะร้อนที่ทาน้ำมันไว้ก่อนหน้านี้ด้วยน้ำมันมะกอก

ในภาชนะที่คุณควรใส่ชาร์ด, กระเทียม, หัวหอม, ไข่, แป้ง, นมพร่องมันเนย, ชีส, เกลือและพริกไทย และผสมองค์ประกอบทั้งหมดให้เข้ากัน ในจานอบที่โรยด้วยสเปรย์ผัก คุณควรแยกช้อนโต๊ะของการเตรียมนี้ คุณควรปรุงทั้งสองด้านในเตาอบขนาดปานกลางจนทั้งสองส่วนเป็นสีน้ำตาล